孕期如何预防过度肥胖

妊娠性肥胖泛指女性在妊娠时体重增长超过了正常的增重范围而引起的肥胖。

孕妇标准体重计算方法

中国孕妇标准体重计算方法：体重（kg）= 身高（cm）-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重。如果孕妇体重低于标准体重超过10%，孕期增加14~15kg 为正常；孕期体重超过标准体重20% 的，增加7~8kg 为正常。

孕妈妈过度肥胖对母儿的不利影响对胎儿的主要影响

巨大胎儿、胎儿流产、产程延长、新生儿窒息及脑缺氧、肩难产、新生儿及成人肥胖症等。

对孕妇的主要影响。妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、心脏病、脂肪肝、压力性尿失禁、过期妊娠及宫缩乏力，增加难产率、剖宫率及手术难度等，产后肥胖以及带来的心理压力和精神负担。

避免孕期过度肥胖，孕妈妈们如何做？

遵循孕妇肥胖的饮食原则：合理进食、均衡营养。

1. 把蔬菜当作水果吃。水果中含有大量的糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。因此，建议把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。

2. 采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法。烹饪肉类时，如果采用红烧的办法，很容易摄取过多营养，可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。

3. 主动调整主食的结构。多用豆类、玉米、甘薯等充当主食，少吃一些精米白面，并适当在主食中增加豆类和杂粮，比如杂粮饭。

4. 自制调料。有些妈妈为了使食物更加好吃而添加一些调料，殊不知这些调料也非常容易使人发胖。所以，不妨试试自制沙拉汁等。

5. 将晚餐时间提前，并坚持饭后散步。怀孕期间养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。吃完晚餐后稍微休息下，外出散步30~45 分钟，对于母婴来说都是有益的。一方面，这样可以消耗一定热量；另一方面，适量运动还可以帮助自然分娩。

6. 每天坚持称量体重。孕期可以买一个电子秤，每天准确地称重，也可以有效地控制体重。

7. 建立一个饮食日记。孕妇可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记，记录好改善自己食物的摄取量等。（产科 周小飞）