更年期规律运动,劳逸结合

俗话说得好,生命在于运动。生命活动与运动息息相关,人如果不运动,机体新陈代谢减慢,器官功能退化,慢性疾病与肿瘤的风险也会相应增高。体育锻炼可以有效地改善机体各个器官的功能,在有氧的条件下,超过一定时间的锻炼,可以有效地增强心肺功能,还可以同时改善消化系统、神经系统、内分泌系统、免疫系统、运动系统的功能水平。此外,更年期女性由于体内雌激素水平下降,往往伴随着例如潮热、盗汗、失眠、心悸、胸闷、性交痛等症状。有氧运动还可以提高女性体内血雌激素与孕激素水平,可在一定程度上改善更年期症状。

定期体育锻炼可以改善女性更年期的骨质疏松症状。长期进行有氧运动是对绝经后女性骨质疏松症最积极有效的干预措施。更年期女性进入绝经期后,体内雌激素会骤然下降,而雌激素对于骨骼的影响非常大。绝经后雌激素缺乏,会导致骨吸收增强,打破原有的骨形成和骨吸收这个平衡,使骨量减少,引起骨质疏松症状,严重的还会发生骨折,且极难恢复。有氧运动可以通过改善骨组织的血液循环影响骨的代谢。进行有氧运动不但可以刺激雌激素、雄性激素和生长激素的分泌,而且还可以抑制破骨作用。进行户外的有氧运动,促进钙的吸收和骨矿化。有助于改善骨组织,使骨组织能对刺激产生适应性反应,提高骨的承重性。

定期体育锻炼可以改善更年期女性的心血管发病症状。因为运动可以升高体内的雌激素分泌,而雌激素可以调节胆固醇的沉积和代谢，降低血管细胞黏附分子的生成等,能使心血管疾病的发病率降低。定期运动可以降低女性的总死亡率及由于心血管疾病引起的死亡。

定期体育锻炼可减少更年期焦虑、抑郁症状。科学家研究表明,经常进行有氧运动可以减少人们抑郁症的发病率。因为人们在进行有氧运动时,身体内会产生一种名为“脑啡吹”的物质,它含有镇定的成分,是一种天然的镇定剂,这可以有效控制更年期女性的异常情绪。

定期体育锻炼可提高更年期女性睡眠质量。不少更年期女性因潮热、盗汗等问题,晚上经常睡不好,或者睡到一半就醒过来。有研究显示,如果更年期女性白天的运动量很大,晚上就会睡得较好。

更年期女性在运动中需遵守哪些原则

持之以恒  人到中年以后,大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后,就需要持之以恒,坚持到底;特别要克服“三天打鱼,两天晒网”的情况,才能收到良好的体育锻炼效果。否则,不仅仅锻炼的成果会丢失,还会因机体不能适应突然的运动,造成意外损伤。

动静适度  无论何种运动,必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但过度的运动,对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当体息。所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在体育锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐渐递增。在运动时,应避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。人到了一定的年纪,便不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动

也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

循序所进  在进行体育锻炼时,要遵循逐渐增大运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳感为度。运动方式宜由易到难,由简到繁,时间逐渐增加。

运动时间  早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃完饭,不宜马上进行活动,应体息半小时后,适宜锻炼。运动地点可以选择空气清新的场所,例如公园、湖滨等

运动前后注意事项  运动前,应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。运动后不宜马上坐下、马上洗澡,不要喝冷水,不要吃酸性食物。

锻炼期间要善于自我体察,注意自己的呼吸、脉搏、锻炼后的自身感觉,防止不良反应。当身体不舒适或感到体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。定期体检,调整合适的锻炼方式。

总之,更年期女性应结合自身条件,制订适合的运动方案,定期参加体育锻炼。